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변비 원인 및 변비에 좋은 과일로 변비 없애는 방법!

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화장실에 오랜 시간 앉아 있어야 하는 고통스러운 일인 변비로 스트레스를 받는 분들이 많다고 합니다.

변비란 대장의 활동이 둔해지면서 배변 활동이 원활히 이루어지지 않는 상태를 말하는데요

변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만이며 검고 딱딱한 변이 나오고 배변 시 많은 힘이 드는 경우를 말한다고 합니다.

또한 복통과 복부 팽만감, 소화불량 등의 증상이 동반해 나타나는 경우도 변비라고 이야기 한답니다.

변비는 원인에 따라 기질성과 기능성으로 나뉘는데요

기질성 변비란 대장 내부의 염증성 질환 등에 의해 대장이 구조적으로 막혀서 생기는 변비를 이야기 하며..

기능성 변비는 특정 원인 질환은 없지만 대장의 기능에 문제가 생겨서 발생하는 변비를 말한다고 합니다.

또한 화장실에 가고 싶은 것을 참는 것이 오래 반복되면 변비가 생기기 쉽다고 합니다.

변비 원인

남성보다는 여성들이 변비로 고생하고 있으며 특히 젊은 여성들에게서 많이 발생하는데요

젊은 여성들에게 변비가 많이 발생하는 변비 원인으로는 다이어트로 인해 균형 잡힌 음식섭취가 되지 않고..

그 섭취량 또한 적기 때문이라고 합니다.

또한 생리를 하면 여성호르몬이 장의 운동을 억제시켜 변비가 생기기도 하고 임신 중인 산모에게서도 나타난다고 합니다.

신경세포나 대장운동을 담당하는 세포에 이상이 생겨 변비 원인이 되기도 하는데요

잘 만들어진(?) 대변이 직장까지는 원활하게 이동을 하는데 직장에서 항문을 통해

밖으로 배출하는 데 어려움이 생겨 변비가 되기도 한답니다.

때로는 약이 변비 원인이 될 수 있는데..

고혈압과 당뇨병 약, 신경안정제, 우울증 약, 철분제제, 마약성 진통제가 대표적인 약이라고 합니다.

운동량이 없이 오랜 시간 앉아 있는 것도 변비를 유발할 수 있다고 하니..

무리하지 않고 규칙적으로 운동을 하는 것이 변비 예방에 좋다고 합니다.

변비에 좋은 과일로 변비 없애는 방법

1. 변비에 좋은 과일에는 바나나가 있어요!

지방이 거의 없고 당도가 높으며 장운동을 촉진시키는 식이섬유인 펙틴이 풍부한 바나나는 변비 해소에 효과적인 과일인데요

펙틴 성분이 장운동을 도울 뿐 아니라 몸 속 노폐물을 배출하는 역할을 해 디톡스 푸드로도 손꼽히며,

다른 과일에 비해 칼슘도 풍부해 성장기 아이들의 뼈나 치아 성장에도 도움이 된다고 합니다.

또한 뇌의 주요 에너지원인 포도당의 재료가 되는 탄수화물도 풍부해 두뇌 발달에도 도움이 되며..

포만감이 높아 배고플 때 먹기에도 좋다고 합니다.

2. 사과는 변비 없애는 방법에 좋은 과일 이예요!


사과에는 식이섬유가 많고 다당류와 펙틴을 함유해 몸 속 노폐물을 배출하고, 배변 촉진, 콜레스테롤 감소에 많은 도움을 주는데요

항산화물질이 풍부해 뇌세포 손상을 막아 주고 두뇌 발달에 좋은 효과가 있다고 합니다.

사과의 껍질에는 과육보다 훨씬 많은 펙틴과 비타민 C가 함유되어 있기 때문에 깨끗이 씻어 껍질 째 먹는 것이 가장 좋은데요

사과의 유기산 성분의 경우 아침에는 위장 활동을 촉진시켜 소화 흡수를 돕지만, 밤에는 위액 분비를 촉진하여..

속쓰림이나 경련 등을 일으킬 수 있으므로 가급적이면 아침에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

3. 키위도 변비에 좋은 과일이랍니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 과일인 키위는 사과의 20배, 귤의 5배가 넘는 비타민 C를 함유하여

강한 자외선으로부터 기미·주근깨가 생기는 것을 예방하고 면역력을 높여 주는 효과가 있다고 합니다.

또한 칼륨이 풍부하여 평소 짜게 먹거나 인스턴트식품을 자주 먹는 식생활에서 체내 나트륨 밸런스를 맞춰 주는 데도 도움이 되며,

풍부한 식이섬유가 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 몸 속 노폐물 배출을 도와 혈액을 맑게 해주기도 한답니다.

4. 배 섭취 또한 변비 없애는 방법으로 좋아요!


배는 가래를 삭이고 열을 내려 주며 배변활동을 도와 감기나 변비가 있는 분들에게 좋은 과일이랍니다.

5. 변비에 좋은 과일에는 자두가 있어요!


자두에 함유된 섬유질은 다른 과일의 3~6배에 달해 변비 있는 분들에게 특히 좋은데요

사과와 함께 섭취하면 변비에 좋은 효과가 있다고 합니다.

6. 파인애플 섭취도 변비 없애는 방법으로 좋아요!


설탕, 포도당, 과당 등 당질이 주성분이어서 단맛과 신맛의 조화가 일품인 파인애플은 당분뿐 아니라 비타민도 많이 함유돼 있는데요

특히 비타민C 함유량이 매우 높아 피로회복에 좋고, 신맛을 내는 구연산의 작용으로 식욕을 돋우는 효과가 있다고 합니다.

섬유질도 풍부해 변비에 좋으며 브로멜린이라는 단백질 분해효소가 장내 부패물을 분해해 준다고 합니다.

7. 복숭아도 변비에 좋은 과일 이예요!


유기산과 비타민, 섬유질, 미네랄이 풍부해 종합영양제라 불리는 복숭아는 피부미용에 최고인 과일이랍니다.

비타민A와 C가 피부를 곱게 가꿔 주고, 풍부한 섬유질은 배변을 촉진해 변비를 개선시켜 준다고 합니다.

복숭아 껍질은 해독작용을 해서 니코틴과 같은 독성물질을 제거해주고

발암물질인 니트로사민의 생성을 억제하기도 하며 발육 불량과 야맹증에도 좋다고 합니다.

이상....

변비 원인 및 변비에 좋은 과일로 변비 없애는 방법에 대해 알아 보았답니다.

변비는 생활습관을 개선 하는 것만으로도 어느 정도 해소가 된다고 합니다.

좋은 생활습관과 식습관으로 항상 쾌변하시고 늘 행복한 시간 보내시기 바랍니다.^^

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