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발기력을 높여주는 케겔운동(괄약근 강화 운동)

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케겔운동(괄약근 강화 운동)은 회음부 근육을 단련시켜 성기능 향상에 도움이 됩니다.

나이가 즐어 느슨해진 괄약근을 강화시켜 요실금이나 변심금을 예방하는 데도 좋습니다.

케겔운동(괄약근 강화 운동)은 남성에겐 발기력을 향상과 조루 치료 효과가 있으며,

여성에겐 질의 괄약근을 강호시켜 성생활 만족도를 높이는 효과가 있습니다.



먼저 숨을 들이마시고 숨을 멈춘 뒤 항문 주위를 10초 동안 수축한 다음에 숨을 내쉬면서

10~15초간 이완합니다. 10초 동안 수축이 힘들면 3초간 수축하고, 3초간 이완하는 짧은

케겔운동(괄약근 강화 운동)을 먼저 합니다. 3초도 힘든 사람은 1초간 수축시키고 3초간

휴식하는 것부터 시작해도 좋습니다. 한 번에 15회 정도, 하루에 세 번 정도 하면 됩니다.

처음부터 무리하게 하지 말고 단계적으로 조이는 시간과 횟수를 늘려갑니다.

앉거나 누운 자세뿐 아니라, 선 자세에서도 가능하므로 언제 어디서나 할 수 있는 좋은 운동입니다.

2~3개월 계속하면 효과를 볼 수 있습니다.

성기와 고환 회음부 마사지는 해당 부위에 직접 자극을 줘 혈액 순환이 개선될 뿐 아니라,

호르몬 생성에도 도움이 됩니다.

고환 마사지는 손바닥으로 음낭과 고환을 부드럽게 감싸 쥐고 2~3분간 천천히 비벼 주고,

쥐었다 놓았다 반복합니다. 이 방법을 애용하는 사람들은 마사지로 인해 고환과 음낭 부위에

혈액 순환이 개선되고 자극으로 인해 호르몬 분비가 촉진된다고 주장합니다.

음경 마사지도 정력 증진에 도움이 됩니다. 손가락으로 음경을 마사지하느 것도 효과가 있으며,

하루에 한 두번씩 자극을 주어 일부러 발기시키는 것도 음경으로 혈액을 유입하여 원활한

발기력 유지와 향상에 도움이 됩니다.



항문과 고환 사이의 회음부에는 좌골해면체근과 구해면채근을 비롯한 여러 근육이 있어,

이 부위를 마사지하는 것도 정력에 도움이 됩니다. 누워서 무릎을 세우고 두 번째, 세 번째,

네 번째 손가락을 이용해서 항문 쪽에서 고환 쪽으로 밀어 올리듯이 마사지합니다.

이 부분에 있는 근육 중 구해면체근을 정액을 사정할 때 작동하는 근육인데 마사지를 하면

사정력이 좋아집니다.






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