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성인병 예방 - 고혈압에 좋은 음식

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오늘은 성인병 예방을 위한 고혈압에 좋은 음식 알아보도록 할게요.

우리나라 성인들 5명중 1명 이상에게 발생한다는 고혈압.

나이가 들면서 심박 출량이 많아지면서 혈관벽이 좁아지고

혈압이 올라가기때문에 관리해주지 않으면 합병증을 유발하기도 합니다.

고혈압의 경우 합병증이 생기기전까지 특별한 증상이 없기때문에

유전성등 가족력이 있거나 비만과 흡연자, 스트레스가 심하신분들이라면

정기적으로 혈압을 측정해 체크해주시고 관리해주는것이 필요해요.

집에서는 건강에 좋은 식습관을 통해 관리하실수 있는데요.

고혈압에 좋은 음식 간단히 살펴보고 참고해보시길 바랄게요 !

가장 먼저 식사시에는 흰밥보다 잡곡밥을 드시면 좋다고 합니다.

겉껍질을 깎는 과정에서 비타민과 무기질, 식이섬유등

좋은 성분이 대부분 깎여 나가기때문에 도정된 곡식을 섭취해주시고

현미나 보리, 수수,팥등을 넉넉히 섞어 밥을 지어보세요 !

또한 고기대신에는 닭가슴살과 생선을 섭취하는것이 좋은데요.

기름기가 많은 고기는 콜레스테롤때문에도 고혈압 환자에게 안좋은 음식으로

닭가슴살과 닭안심 그리고 등푸른생선을 먹어 주는것이 혈압에도 좋고

고혈압 예방에 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋을거같아요.

식사시 반찬으로는 나물과 채소를 충분히 드시면 고혈압 예방에 좋다는 사실 !

열량이 낮을뿐더러 비타민과 무기질, 식이섬유가 풍부하기때문에

충분이 섭취해주시면 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다 .

마지막으로 저지방 우유와 신선한 과일을 섭취해보세요 .

당분때문에 적정량을 먹고 우유같은 경우는 하루에 1~2잔정도

되도록 당분이 포함된 것은 피하되 저지방과 무지방 제품을 선택해주세요.

심장발작과 뇌졸중 위험성이 더높은 고혈압 !

치료하지 않을경우 심각한 합병증이 생길수 있으니

고혈압에 좋은 음식 참고하시고 예방에 신경쓰시길 바랍니다.


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